 |
Броколи. Броколито съдържа фолиева киселина , калций и антиоксидантните витамини А, С и Е. Броколито стимулира естественото детоксициране на организма, което е от особено значение при растящият нов живот. Витамин А, който се съдържа в броколито, е особено важен през първия триместър на бременността. |
 |
Картофи. Картофите са богати на витамин С, фолиева киселина, влакна и въглехидрати. Изберете тъмночервените сортове за по-високи количества от бета-каротин, който освен всички други полезни функции също така предпазва кожата от слънчево увреждане. Яжте картофите със зърнени култури за да удвоите количеството на усвоеното от тялото желязо. |
 |
Плодове. Малините, къпините, боровинките и черешите са богати на фолиева киселина, витамин С и растителни добавки като антоцианин, които действат силно антиоксидантно и предпазват тялото на бременната от инфекции. |
 |
Авокадо. Авокадото е богато на фолиева киселина, на витамини В6, С и Е, на калий, на ненаситени мастни киселини, както и антиоксидантът алфа-каротин. Фолиевата киселина, на която авокадото е богато, осигурява до 70% защита срещу дефекти на нервната тръба на бебето. |
|
Мляко. Млякото съчетава в себе си всички качества на сиренето, но освен това е богато на витамин D и В витамини. Един пакет прясно мляко на ден съдържа цялата препоръчвана дневна доза от мастната киселина омега-3. Добре е да знаете, че полу-обезмасленото мляко е почти толкова богато на калций, както и пълномасленото. |
 |
Кисело мляко. В киселото мляко се съдържа повече калций отколкото в прясното мляко (една четвърт от необходимата дневна доза се съдържа в една кофичка). Киселото мляко е също така богато на цинк, протеини и дори влакна. Калцият е особено необходим между 4 и 6 седмица на бременността. |
 |
Телешко месо. Телешкото е най-добрият избор за месо в хранителния режим на бременната. То е богато на В витамини, на лесноусвоимо желязо, цинк, и разбира се на протеини. Телешкото също така е един от най-богатите източници на холин. Цинкът, който се съдържа в него предпазва срещу ниското тегло на бебето при раждане, както и срещу родилни дефекти. |
 |
Яйца. Яйцата съдържат в себе си минерали и повече от 12 витамина. Хромът, който се съдържа в жълтъка може също така да облекчи усещането за гадене през първия триместър. |
 |
Пастьоризиран кашкавал. Кашкавалът е храна, богата на калций, витамин В12, протеини, мазнини и въглехидрати, което го прави особено подходящ по време на бременността. Витамин В12, който се съдържа в усвоима форма в кашкавала, предпазва развиващите се мозък и нервна система на бебето. |
 |
Мазна риба. Малки риби, като херинга, скумрия и сьомга представляват най-добрият източник на омега-3, стимулираща мозъчната дейност . Те също съдържат от ценните по време на бременността желязо, калций и цинк, В и D витамини и протеини. |
|
Пълнозърнести продукти. Обогатени с трици и зародишни кълнове пълназърнестите продукти осигуряват влакна и хранителни вещества, както и антиоксиданти, необходими за здравословна чревната флора. |
|
Нахут. Нахутът съдържа антиоксидантът и имунно-стимулантът сапунин както и фолиева киселина, фибри, желязо и протеини, които са от съществено значение специално за вегетарианци. Яжте нахутът в съчетание с източник на витамин С за да осигурите максимално усвояване на съдържащото се желязо. |
 |
Зехтин. Зехтинът е богаи на антиоксиданти и на витамин Е, както и на олеинова киселина, които стимулират развитието на мозъчето и нервната система на нероденото бебе. |
 |
Семена и ядки. Семената и ядките са пълни с хранителни вещества, необходими за отглеждането и покълването на нов живот. В това определение се включват антиоксиданти, на селен, магнезий и витамин Е, както и на омега-3 мазнини, за стимулиране развитието на мозъка. |
(0)
Loading ...
May 7th, 2009 at 1:21 pm
bremenna sam v 8 miya mesec i imam lipsa na jelqzo kakvo trqbva da pohapvam pove4e zada e nared vsi4ko?
July 3rd, 2009 at 12:17 pm
Здравей Илияна
За желязо препоръчваните храни са листни зеленчуци, като зелени салати, консумация на месни продукти, пастет, както и пилешки дробчета са изключително богати на желязо. Растения като спанак и коприва също са незаменим и богат източник а желязо. Зная, че съм чувала за това, че може да се забие пирон в ябълка и да се остави няколко дни. Ябълката после се яде, но това последното не съм пробвала сама и затова не го препоръчвам!
Успех с натрупването на желязо и с първата среща с бебчо!
July 3rd, 2009 at 2:00 pm
Stradam ot malokravie,i navlizam v 9 mesec .Kakvo trqbva da qm?
July 7th, 2009 at 12:09 am
Здравейте Богомила,
коментарът написан към Илияна е в пълна сила и за Вас. Бих добавила само да наблегнете най-вече на телешкото от месата!
Поздрави за бременността!
September 26th, 2009 at 3:52 pm
здравейте,бременна съм в 5 и 1/2 мес. и се оригвам постоянно(то аз и при първата бременност се оригвах,сега съм за втори път),но сега имам и киселини.кажете ми моля ви какво може да вземам,защото вечер не мога да спя.вземам по 1-2 с.л. захар вечер преди сън.ее помага ама малко.доктора ми каза ,че е нормално ама тези киселини,направо ми ври гърлото
October 8th, 2009 at 1:02 pm
Здравей Пуфи,аз съм бременна в 6м и от скоро имам киселини(от различни храни) и ми помага газирана вода(сода).Опитаи мой да ти помогне
October 8th, 2009 at 1:04 pm
Здравей Пуфи,аз съм бременна в 6м и от скоро имам киселини(от различни храни) и ми помага газирана вода(сода).Опитай може да ти помогне